Posílí imunitu, zmírní návaly, zlepší spánek i funkce mozku. Přírodní adaptogeny fungují!

Adaptogeny se získávají především z rostlin a hub a hrají důležitou roli v mnoha procesech, které se odehrávají v lidském těle. „Mezi adaptogeny řadíme byliny, které zvyšují odolnost organismu vůči široké škále stresorů – fyzických, chemických i psychických,“ vysvětluje molekulární bioložka a genetička Kateřina Provázková, specialistka vývoje ve společnosti Chromozoom.

Jejich přínos pro zdraví se projevuje zejména lepším zvládáním únavy, stabilnější hladinou energie během dne, zlepšením spánku, podporou paměti a soustředění, vyrovnanější náladou a vyšší fyzickou výkonností.

Tyto látky působí zejména na nervový a hormonální systém, ale trochu jinak, než je běžné. „Adaptogeny by měly vykazovat normalizační účinek, tedy vracet fyziologické procesy do rovnováhy,“ vysvětluje expertka. V čem to spočívá? Běžná bylina nebo doplněk stravy s vitaminy a minerály obvykle působí tzv. jednosměrně. Pro příklad, kofein stimuluje, kozlík lékařský tlumí. Oproti tomu se adaptogen chová spíš jako termostat: reaguje na aktuální stav organismu a pomáhá ho normalizovat a harmonizovat podle toho, co je právě potřeba.

Mají také pozitivní vliv na imunitní systém. „Adaptogeny neposilují imunitu ve smyslu ‚více je lépe‘, ale regulují poměr mezi prozánětlivými a protizánětlivými cytokiny (molekuly, které přenášejí informace mezi buňkami). To je důležité, protože dlouhodobý stres posouvá organismus do stavu mírného chronického zánětu, který zvyšuje riziko řady civilizačních chorob,“ říká Kateřina Provázková.

Adaptogeny nenahrazují léčbu konkrétních onemocnění, mají své místo především jako součást zdravého životního stylu, který zahrnuje kvalitní spánek, pravidelný pohyb, pestrý jídelníček a psychohygienu.

„Největší smysl dávají u lidí, kteří trpí chronickým stresem, například s psychicky náročným zaměstnáním, nebo u studentů před zkouškami, dále u sportovců a fyzicky aktivních osob, zejména pro podporu regenerace a lepší adaptaci na zátěž,“ popisuje výzkumnice. Mohou také pomoct ženám v perimenopauze a menopauze, kdy dokážou zmírnit návaly horka, podrážděnost a únavu, nebo starším lidem k podpoře kognitivních funkcí a imunitního systému.

Ašvaganda (ashwagandha) má spíš uklidňující účinek, a proto je vhodná při stresu, úzkosti a pro podporu zdravého spánku.

Rozchodnice růžová stimuluje a využívá se pro podporu mentálního a fyzického výkonu, jako pomoc při únavě a pro podporu nálady.

Ženšen pravý poskytuje stimulující a harmonizační účinek, podporuje energii, vitalitu, imunitu a kognitivní funkce.

Schizandra působí tonizačně a kromě podpory mentální pohody stimuluje funkci jater a má antioxidační účinky.

Maca má mírně stimulující účinek, podporuje libido a hormonální rovnováhu.

Při výběru je třeba vědět, s jakým konkrétním problémem potřebujete pomoci. Adaptogeny je možné vzájemně kombinovat, v tradiční čínské medicíně i ájurvédě se to běžně dělá; měli byste ale brát ohled na to, že každý má jiné dávkování, které závisí na formě přípravku. Důležité je i načasování dávek během dne: některé mají například stimulující účinky, proto je není dobré brát před spaním.

I při dlouhodobějším užívání jsou adaptogeny považovány za bezpečné a obecně jsou dobře snášeny také v kombinaci s vitaminy, minerály a dalšími bioaktivními látkami, jako jsou třeba betaglukany. „Ženšen dobře funguje s koenzymem Q10, hořčíkem i vitaminem D, schizandra se silymarinem pro podporu jater a antioxidační ochranu, maca se zinkem a vitaminem D pro hormonální rovnováhu nebo s hořčíkem a B6 u žen v menopauze. Opět ale upozorňuji, že adaptogeny nezlepší špatně nastavený životní styl,“ zdůrazňuje Kateřina Provázková.

Proč všichni pijí kombuchu a kokosovou vodu? Jsou skvělé v horku a mají řadu benefitů pro zdraví