Jak zhubnout břicho po padesátce: Co jíst a jak cvičit, aby byly vidět výsledky

Asi už jste slyšeli, že když se chcete po padesátce zbavit břicha, musíte ubrat kalorie, přidat bílkoviny a více se hýbat. Ale jak se vlastně hýbat, když představa běhu vás děsí a jít zvedat činky do posilovny se vám taky nechce?

Jak v 60 letech zhubnout 10 kg: Přidejte do jídelníčku bílkoviny, začněte posilovat a zmenšete porce

Tady je fér přiznat, že odborníci na základě nejnovějších poznatků skutečně doporučují kombinovat pohyb spalující tuky, jako je třeba rychlá, aspoň půl hodiny trvající chůze, s posilováním, na které kladou čím dál větší důraz. Posilovat se dá i doma, zde najdete návod na domácí posilování nebo odporový trénink. A cvičte pokud možno se zátěží, nikoli jen s váhou vlastního těla.

Možná to zvládnete alespoň jednou či dvakrát týdně, i když lepší je to třikrát až čtyřikrát. Na druhou stranu platí, že jakýkoli pohyb je lepší než žádný pohyb, a proto se můžete poohlédnout i po něčem dalším, co by vám pomohlo udržet si linii a přitom by vás víc bavilo.

Jedním takovým tipem je třeba tai-či, které různé odborné studie vyhodnotily jako vyloženě vhodné a účinné pro lidi středního věku s nadváhou a obezitou.

Tai-či vzniklo kdysi v Číně jako bojové umění, ale podle vědců je to skvělé cvičení pro zlepšení rovnováhy, držení těla a celkovou pohyblivost, čímž mimo jiné pomáhá v boji s artritidou. Ta jinak způsobuje, že kvůli bolesti kloubů lidé cvičí méně a méně. Podle další, tentokrát hongkongské studie, je tai-či i dobrou cestou k tomu, aby se člověk zbavil břišního tuku.

Tai-či můžete cvičit doma nebo se přihlásit na skupinové lekce, často se cvičí venku, pokud to počasí umožňuje.

Cvičíte jógu, alespoň občas? Pak by pro vás mohlo být zajímavé, jak se k hubnutí v době kolem přechodu staví s ní spřízněné učení ájurvéda. To si zakládá na tom, že problémům především předchází, a ačkoli západní medicína mnohé jeho závěry odmítá, existují i odborné práce dokládající, že stravovací zásady a některé bylinné terapie mohou skutečně zlepšit život během menopauzy.

Podle lektorky jógy Zuzany Klingrové doporučuje ájurvédské učení coby nejlepší cestu úpravu životního stylu a zejména stravy. „Měli byste jíst teplé, lehké, vařené, čerstvě připravené jídlo a naopak se vyhýbat suchým, studeným či kvašeným potravinám, rafinovanému cukru a červenému masu, ale také alkoholu či kofeinu,“ doporučuje Klingrová.

Podle ní je zároveň dobré zařadit pravidelné, mírně a středně intenzivní cvičení, které pomáhá zpevnit tělo a zároveň je vhodné k potlačení příznaků menopauzy. Roli hraje i pravidelný režim, co se týče spánku, jídla, práce, cvičení a času stráveného s rodinou. Zuzana Klingrová doporučuje jógu ve spojení s dechovými cvičeními, protože ty navíc zmírňují stres. Zmírnění stresu a úzkostí totiž sníží hladiny stresového hormonu kortizolu, který dále zhoršuje ukládání tuku do břicha. Vyzkoušet můžete například takzvané krabicové dýchání na zklidnění.

Hubnutí a menopauza: Přibírání hrozí hlavně na břiše a lepší je zhubnout předem. Co funguje nejlépe?